筋トレを継続しているけれど、なかなか効果を感じられない…。
自宅で筋トレをしていて、このように思ったことはないですか？
今回はそんな人に読んでほしい、パーソナルトレーナーによる筋トレ教本「はじめての男の自宅筋トレマニュアル」の書評です。
ちなみにこの度は、発売元のソシムさんから献本を提供いただきました（ありがとうございます！）。他の本と同様に紹介していますが、この点はあらかじめご承知おきください。
【書評】はじめての男の自宅筋トレマニュアル
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| 書名 | はじめての男の自宅筋トレマニュアル ゆるんだ体系をこっそり引き締めるための本 |
| 著者 | セクシーフィットネス・ユウジ |
| 出版社 | ソシム |
| 価格 | 本体1,400円+税 |
人気YouTubeチャンネル「sexyfitness」を運営するユーチューバーであり、「スポーツクラブ・ルネサンス」のパーソナルトレーナーである “ユウジ” が贈る異色の一冊。
ありがちな「動作写真ばかりのガチトレ本」とは違い、ややこしい筋トレ動作の説明はYouTube動画で完全フォロー（QRコード付き）しています！－商品紹介より
はじめての男の自宅筋トレマニュアル」は筋トレ歴32年でプロのパーソナルトレーナーであるユウジ氏による著作。本書のコンセプトは「自宅で無理なく行える、少しだけユルめの筋トレ」。
「ジムに通うのは億くうだけど、カッコイイ体形を目指したい！」
そんな人にうってつけの1冊です。
著者のユウジ氏について
YouTubeチャンネル「セクシーフィットネス」を運営しているユウジ氏ですが、本業はプロのパーソナルトレーナー。上の写真のとおり48歳（出版当時）とは思えないほどの絞られた体です。
ちなみに公式ホームページにはユウジ氏のコーチを受けたクライアントの写真も掲載。性別や年齢問わず、みなさん良い体（かつ良い笑顔）をしていますので、興味がある方はぜひチェックしてみてください。
参考
三軒茶屋・駒沢のパーソナルトレーニング パーソナルトレーナー・ユウジ
この1冊で筋トレの基礎知識を幅広くカバー
「はじめての男の自宅筋トレマニュアル」はタイトルのとおり、自宅でトレーニングを行う際に必要な知識を学べる本です。まず、本書の目次を見てみましょう。
序章 自宅筋トレでシュッとした体になりたい
第一章 まずはお腹をサイズダウン！
第二章 男らしい胸板と腕を作る！
第三章 肩、背中、お尻で見た目の印象は変わる！
第四章 こうすれば筋トレ効果は加速する！
第五章 筋トレ効果をムダにしない食事法
このように、本書は筋トレに必要な知識を幅広くカバー。序章から第三章までは、筋トレをするメンタル面と具体的なトレーニング種目について。四章と五章ではトレーニング時のコツや食事、プロテインの飲み方について解説。まさに「メンタル」「トレーニング種目の解説」「食事法」のバランスが取れた本です。
個人的には「五章 筋トレ効果をムダにしない食事法」が特におすすめ。
・炭水化物を抜きすぎると逆に体脂肪が増えてしまう（p140）
・筋トレと食事 最大の効果を生むベストタイミングはあるのか（p148）
こうした内容から、筋トレはトレーニング種目だけでなく食事も重要、という理由がよく理解できます。
私は筋トレについて「継続しているけど、体の変化がなかなか感じられない」という悩みがあります。今回本書を読んだことで、運動だけでなく食事やプロテインの摂り方にも気を付けよう、とあらためて意識付けができました。
トレーニング本では異色！圧倒的な情報量
本書は他のトレーニング本と比べて圧倒的に文章が多いのです。
多くのトレーニング本は写真での解説がメインで、文章での解説は少な目の傾向が多い、というのは先にお伝えした通り。それに対して「はじめての男の自宅筋トレマニュアル」では文章での解説がページの多くを占めます。
・このトレーニングがどの部位の筋肉に効くのか
・どのような効果が期待できるのか（例、厚い胸板を手に入れる、姿勢が良くなる）
・トレーニング中のコツや気を付けること
一つの項目につき、こうした内容を見開き2ページで丁寧に解説しています。
↑腕立て伏せの解説ページ、図と文章で丁寧に書かれています
↑こちらは著者本人による動作写真
これだけの情報が詰め込める理由、それはトレーニング本に欠かせない動作写真がほとんど無いため。
本書は主に図と文章による解説がメインで、実際のトレーニング動作は動画で確認する方式をとっています（ページ内のQRコードからYouTube動画をチェックできます）。
たしかに正しいフォームを身に付けるには、写真よりも動画を見た方がより早く理解できますよね。この通り、写真が少ない異色のトレーニング本ですが、理に適った構成といえます。
ただ、Youtube動画をチェックする度に広告が表示されるのは悩ましいところ。スキップすれば良いだけなのですが、ここだけは少し残念なポイントです。
まとめ
・トレーニングに関する知識を幅広く得られる
・書籍とYouTubeを組み合わせたハイブリッドな内容
「はじめての男の自宅筋トレマニュアル」はトレーニングの動作だけでなく、筋トレに必要な基礎知識を学べる本です。
書名はあくまで男性向けですが、プロのパーソナルトレーナーであるユウジ氏の解説は性別や年齢を問わず、誰が読んでも参考になるはず。
これから筋トレを始めようという初心者だけでなく、筋トレの効果をより高めたい人にもオススメ。気になった人はぜひ手に取ってみてくださいね。
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